夜勤中にできる最新ケアと、無理せず働けるメンタル調整法
Part1では夜勤の前後の体調管理を紹介しました。ここでは、夜勤中に疲労をためない工夫や、メンタルケアの最新方法をまとめます。
1. 夜勤中の“ミニ休息テクニック”で疲れを持ち越さない
夜勤中はこまめに疲れをリセットできるかどうかで、勤務後の体調が大きく変わります。最新のセルフケアでは「短時間でできる回復法」が注目されています。 ■夜勤中におすすめのミニ休息- 1分間ストレッチ：足の付け根を軽くほぐすと血流が改善し、眠気の予防に。
- マイクロブレイク：30秒だけ深呼吸する“超短休憩”が集中力を回復させます。
- 温タオルで目を温める：目の疲れが軽減し、自律神経のバランスも整いやすくなります。
2. 眠気に負けない最新の工夫
夜勤中の強い眠気は避けられませんが、最新のセルフケア法では“脳を覚醒させすぎない”工夫がポイントです。 ■眠気対策の最新テクニック- カフェインの摂取タイミングを調整：勤務開始後1〜2時間に飲むと最も効果的。
- “カフェインナップ”：コーヒーを飲んで15分仮眠すると頭がスッキリ。
- 軽い噛む刺激：ガム・ドライフルーツなどは脳を適度に覚醒させます。
3. 夜勤を続けるための“メンタルセルフケア”
夜勤は生活リズムの乱れから、気持ちが落ち込みやすくなることがあります。心の負担を軽減するケアは、長く働き続けるためにとても重要です。 ■メンタルを守る最新ケア- ジャーナリング（書き出し法）：不安や疲れを書くだけでストレス軽減につながります。
- マインドフルネス呼吸：“今、ここ”に意識を向ける練習で、焦りや不安が減少。
- 小さな成功の記録：「今日は○○ができた」と日記に書くと自己肯定感が安定します。
まとめ
夜勤中の短い休息や眠気対策、そして心のケアを取り入れることで、夜勤の負担は大きく減らせます。
「夜勤がつらい」「疲れが取れにくくなった」という方も、働き方の相談をすることで負担を軽減できます。無理のない夜勤スタイルを一緒に見つけていきましょう。
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