～寒い季節こそ体と心を整えて、来年を元気に迎える準備を～

冬は、寒さによる体のこわばりや、年末特有の忙しさによって、疲れが溜まりやすい時期です。介護や看護のお仕事は体力も気力も必要なため、冬の疲れをリセットする習慣を持つことが、翌年のスタートを軽やかにしてくれます。 ここでは、介護・看護職の方が実践しやすい「冬の疲れケア」をご紹介します。まずはPart1で、体の疲れを軽くするための基本的な休養・リフレッシュ方法をお伝えします。

1. 冬の疲れの原因を知る

まずは、なぜ冬に疲れが溜まりやすくなるのかを理解することが大切です。原因を知ることで、対策が取りやすくなります。 ●冬の疲れを感じやすくなる主な理由

• 寒さで血流が悪くなる：筋肉がこわばり、肩こりや腰痛が出やすくなります。
• 日照時間の減少：ホルモンバランスが乱れ、気分が落ち込みやすくなることがあります。
• 年末の忙しさ：仕事量が増え、心の余裕がなくなりがち。
• 自律神経の乱れ：寒暖差によるストレスで疲労感が強くなることも。

介護・看護職の方は身体介助や移動が多く、特に冷えや筋疲労が蓄積しやすい傾向にあります。「冬だから仕方ない」と無理をせず、しっかりケアしていきましょう。

2. 冬におすすめの休養方法で“体の疲れ”をリセット

身体を温め、血流を改善する習慣は、冬の疲れを解消するうえでとても効果的です。今日から取り入れやすい方法をご紹介します。 ●ゆっくり“温める休養”を意識する

• 入浴はシャワーより湯舟：38～40℃のぬるめのお湯に10〜15分が目安。
• 湯たんぽや温熱パッドを活用：腰・お腹・首元を温めるだけで血流が上がります。
• 温かい飲み物：白湯やハーブティーで体の内側からぽかぽかに。

●軽いストレッチで筋肉をゆるめる

• 肩回しや首のストレッチで肩こり対策
• 太ももやふくらはぎをほぐして脚の疲れを軽減
• 呼吸を意識するだけでリラックス効果がアップ

ストレッチは1〜3分の短時間でも十分効果があります。仕事終わりや寝る前の習慣にすることで、翌日の体の軽さが変わってきます。

3. 睡眠の“質”を高める工夫

冬は気温差による自律神経の乱れから、眠りが浅くなりやすい季節です。睡眠の質を上げることで、日中の疲れが減り、仕事への集中力も高まります。 ●今日からできる快眠ポイント

• 寝室の温度は18〜20℃：寒すぎると眠りが浅くなってしまいます。
• 寝る前のスマホは控える：ブルーライトが脳を覚醒させがち。
• ホットアイマスクでリラックス：目の周りを温めると睡眠導入がスムーズになります。
• 夜更かしを避ける：生活リズムが乱れると疲労が抜けにくくなります。

睡眠は“最高の休養”。特に介護・看護職のように体力を使う仕事では、睡眠の質が翌日のパフォーマンスに大きく影響します。

まとめ

冬は疲れがたまりやすい季節ですが、少しの工夫を続けることで、翌年に疲れを持ち越さず、心も体も軽やかに新年を迎えられます。まずは、体を温める習慣や短いストレッチなど、できることから始めてみてくださいね。介護・看護のお仕事を続けるためには、自分の体を大切にケアすることがとても重要です。

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