〜体調と心のリズムを整えて、秋からの現場を軽やかに〜

夏の疲れが残りつつも、少しずつ空気が涼しくなり、過ごしやすさを感じられるようになる10月。 しかしこの時期、実は「生活リズムの乱れ」や「秋バテ」に悩まされる方も多いのです。 特に、介護・看護の現場で働く派遣スタッフの皆さんにとって、体力・気力のバランスを整えることはとても重要。 今回は、“働き方の秋”に向けて、体と心の自己管理を整えるヒントをお届けします。

1. 季節の変わり目に起きやすい「生活リズムの乱れ」

10月は、昼夜の気温差や日照時間の変化が大きく、体内リズムが乱れやすい時期です。 特に、以下のような不調が出ている方は、生活習慣を見直すタイミングかもしれません。

• なんとなく眠れない・寝ても疲れが取れない
• 朝の目覚めが悪く、スッキリしない
• 食欲が不安定（食べすぎ・食欲低下）
• 日中にぼーっとする・集中力が落ちる

これは「夏バテ」からの延長や、日照時間の減少による自律神経の乱れが原因とされています。 派遣スタッフのようにシフト制・夜勤がある方は、特にリズムが崩れやすいので注意が必要です。 対策のポイント：

• 起床・就寝の時間をできるだけ一定に保つ 夜勤明けでも「数時間だけ寝て夜はしっかり眠る」など、毎日の起床・睡眠リズムを意識しましょう。
• 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 体内時計をリセットし、気分もシャキッと整います。
• 寝る前1時間はスマホを控える ブルーライトは眠気を遠ざけます。代わりにストレッチや読書がおすすめです。

この小さな積み重ねが、秋からのパフォーマンスに大きく影響します。

2. 「秋バテ」に負けない！エネルギー回復のコツ

夏の疲労が残ったまま秋を迎えると、だるさや気分の落ち込みを感じることがあります。 これを「秋バテ」と呼び、身体的・精神的な両面でのケアが必要になります。 特に介護や看護の現場では、利用者さんに笑顔で接するためにも、自分自身の元気が大切。 以下のような食事・運動・セルフケアを意識して、秋バテを予防しましょう。

• 疲労回復を助ける食材を摂る ビタミンB群（豚肉・納豆・卵）、クエン酸（梅干し・柑橘類）、鉄分（レバー・小松菜）など。
• 温かい食事で内臓を温める 朝は温かい味噌汁やスープで胃腸を起こすのがおすすめ。
• 軽い運動で血流促進 通勤時に1駅分歩く、休憩中にストレッチするだけでもOK。

また、冷え対策として足元や腰回りを温めるインナーを活用するのも効果的です。 体調を崩しやすい季節だからこそ、自分を「いたわる」ことを習慣にしていきましょう。

3. 仕事の効率を上げる「オンオフ切り替え」の習慣づくり

派遣スタッフの方の中には、「次の現場が決まっていない不安」や「生活との両立の難しさ」で、気持ちが落ち着かないという方もいるかもしれません。 そんな時こそ、心と身体の「オン・オフ」を切り替える習慣を持つことが、仕事の効率やメンタルの安定に繋がります。 こんな習慣がおすすめです：

• シフトが終わったら「一区切りルーティン」 例えば、帰宅後に好きな音楽を聴く・お茶を飲む・香りの良い入浴剤を使うなど、気持ちをリセットできる行動を取り入れましょう。
• スケジュールを「見える化」する カレンダーに勤務・休み・予定を書き出すことで、生活リズムを把握しやすくなります。
• 「1日5分の余白時間」をつくる 忙しくても、スマホを見ずに5分だけ目を閉じる、ぼーっとする時間を持つことで、疲労の蓄積を防げます。

日々忙しい中でも、少しだけ自分のための時間を意識することで、気持ちにも余裕が生まれます。 それが、働く現場での「穏やかな対応力」にもつながっていくのです。

まとめ

10月は、気候の変化だけでなく、心と体のバランスも崩れやすい時期。 「自分の調子、ちょっと変かも？」と気づけるかどうかが、秋からの働き方を大きく左右します。

• 生活リズムを整えるだけで、体調と気分も安定
• 秋バテは「栄養・運動・冷え対策」で予防
• オンオフの切り替え習慣が、仕事にも好影響

季節の変わり目にしっかり備えることで、次の派遣先や現場でも、笑顔で安心して働く準備が整います。 次回のPart2では、「秋からのキャリアアップを意識した働き方」や「派遣の活用術」について詳しくご紹介します。

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