〜体も心も無理しない！実践的な時間・体調管理術〜

派遣スタッフとしてダブルワークを続けるには、「体力」と「時間」のバランスがとても大切です。Part2では、実際に現場で働くスタッフの声も参考にしながら、毎日を乗り切るための実践的な管理術をご紹介します。

1. 時間管理のコツは「ゆとり」を残すこと

ダブルワークでは、「スケジュールを詰めすぎない」ことが何より大切です。たとえば、勤務の合間に移動時間や休憩をしっかり確保するだけで、疲労感が大きく変わります。 おすすめのスケジュール調整法はこちら：

• 週に1日は完全オフの日をつくる
• 夜勤明けは翌日の昼〜夕方まで休みにする
• Googleカレンダーなどで色分けして可視化する

また、「本業→副業」の順番で入れる場合、なるべく本業のあとに副業が食い込まないような職場を選ぶと、体も楽になります。

2. 食事と睡眠は“削らない”

ダブルワーク中でもっとも注意したいのが、食事と睡眠の質の低下です。特に夜勤やシフト制がある介護・看護職では、生活リズムが崩れやすくなります。 以下のような工夫で、体のリズムを守りましょう：

• 出勤前に軽いおにぎりやスープなどで「胃を動かす」
• 短時間でも“仮眠”を取る（15〜30分でOK）
• 疲れている時ほど“湯船”に浸かってリセット

看護師・介護士さんからは「野菜ジュースを朝に飲むだけで違う」「コンビニで“高たんぱく”の食品を意識して選んでる」など、無理なくできる工夫が多く聞かれました。

3. 季節に合わせて「体調管理スイッチ」を切り替える

特に夏の疲れを引きずりやすい9月は、体調を崩しやすい時期です。ダブルワーク中の体調管理には、季節ごとの意識がとても大事です。 9月のおすすめケア方法はこちら：

• 冷房による「冷え」対策に、腹巻きや温かい飲み物を
• 疲れが取れない時は「ビタミンB群」など栄養補給を意識
• 休みの日は“完全オフ”にして、スマホやSNSもお休み

また、体だけでなく「心の疲れ」にも要注意。ちょっとしたことでイライラしやすくなっていたら、無理をしているサインかもしれません。週に一度は「何もしない日」を自分にプレゼントしてあげましょう。

まとめ

ダブルワークで大切なのは、「頑張りすぎない」ことです。時間や体力の管理がうまくいけば、安定した働き方が続けられます。 無理のないシフト、しっかり食べて、しっかり休むこと。そして、あなたのライフスタイルに合った働き方を一緒に考えてくれる派遣会社を選ぶことが成功のカギです。 派遣登録や相談はいつでも受付中ですので、まずはお気軽にご連絡くださいね。

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