秋の深まりとともに変わる体調に寄り添う簡単セルフケア習慣をご紹介します
10月は気温がぐっと下がり、昼夜の寒暖差が大きくなる季節です。介護・看護職は忙しく体調を崩しやすいため、疲れをためずに健康を保つセルフケアがますます重要になります。
1. 血行促進と冷え対策のストレッチ
朝晩の冷えで血流が悪くなることが多い季節です。 毎日5分程度の軽いストレッチで肩・首・腰をほぐし、血行を促進しましょう。 また、足先や手の冷えを感じたら、カイロや温かい服装で対策を。血行をよくすることで疲労回復もスムーズになります。2. 栄養バランスを整えて免疫力アップ
10月は夏の疲れも残る時期なので、免疫力を高める栄養補給が欠かせません。 ・ビタミンCやビタミンD（柑橘類、キノコ類）は風邪予防に効果的。 ・たんぱく質（魚、肉、豆製品）で筋肉の修復を促しましょう。 ・食物繊維（野菜、果物、穀物）は腸内環境を整え、体調維持に役立ちます。 また、水分補給も忘れずに、適度に温かい飲み物を取り入れると良いでしょう。3. 睡眠の質を上げて疲労回復
睡眠は体の回復に不可欠です。 ・寝室は暖かくし、寒さで目が覚めない環境づくりを。 ・寝る前のスマホやテレビは控え、リラックス時間を設けましょう。 ・毎日決まった時間に寝起きし、体内時計を整えることも大切です。 良質な睡眠は免疫力アップにもつながります。まとめ
10月の体調管理は、冷え対策と栄養バランス、そして質の良い睡眠を心がけることがポイントです。
無理なく続けられるセルフケア習慣で秋の変わり目を乗り切り、元気に働き続けましょう。
体調に不安があれば、派遣会社への相談も積極的に行い、働きやすい環境づくりを目指してください。
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