～“秋うつ”のサインを知り、自分の心に優しくなる～

「なんだか気分が沈む…」「疲れが抜けにくい…」そんな“秋のゆらぎ”を感じていませんか？介護・看護の現場では、日々のケアに加えて、季節の影響も受けやすいものです。まずは、自分の気持ちに目を向けることから始めましょう。

1. 秋はメンタルの“三重苦”が重なる季節

秋になると、以下のような心が揺れる要因が重なりがちです：

• 日照時間の短さ：太陽の光が少ないと、幸せホルモン「セロトニン」が減り、気分が落ち込みやすくなります。
• 気温差の大きさ：朝晩と昼間の温度差が大きいと、心と体が追いつかず、疲れが溜まりやすくなります。
• 夏の疲れが後から来る：暑さで消耗した体力や心が、秋になってから大きく現れることも。

この組み合わせが続くと、いわゆる“秋うつ”と呼ばれる倦怠感や不安感、不眠に悩まされることがあります。

2. 「自分はどうかな？」心のセルフチェック

まずは、以下のリストで“心の状態”を見つめてみましょう：

• 寝つきが悪く、夜中に目が覚める
• 朝起きるのがつらい
• なんとなくイライラや不安が続いている
• 頑張りたいのに、体と気持ちがついてこない

1～2つ当てはまるだけでも、疲れや心の不調が入り込んでいるサインかもしれません。

3. 今日からできる“心のちょっとしたケア”習慣

不調を感じたら、大きな変化は要りません。次のような少しの工夫で、心を整えるきっかけになります：

• 少し早起きして朝日を浴びる：脳のリズム（体内時計）を整える助けに。
• 「今日はちょっとがんばったな」と思える小さな声かけ
• スマホやテレビを夜遅く見すぎない：脳が興奮して眠りにくくなります。

ちょっとしたことで、心のバランスはずっと整いやすくなります。

まとめ：秋の“心の揺れ”に気づくことが第一歩

秋は自然の変化も大きく、介護・看護の仕事にも影響が出やすい季節です。でも、それに気づき、自分の心にやさしくなる一歩を踏み出すだけで、心の負担はずいぶん軽くなります。Part2では、「現場での心のケア術」や「派遣スタッフさんが活用できる支援」についてご紹介します。

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