～シフト制でもできる！今日から始める睡眠改善習慣～

「仕事柄どうしようもない…」とあきらめる前に、できることはたくさんあります。

1. 【すぐできる】シフト制でもできる睡眠改善のコツ

睡眠の質を高めるためには、次の3つがポイントです。

• 決まった時間に寝る・起きる（できる範囲でOK）
• 就寝前1時間はスマホを見ない（ブルーライトが脳を覚醒させる）
• 昼間は15分の昼寝を活用（脳のリセットになります）

また、夜勤明けに帰宅してすぐ寝るのではなく、軽く朝日を浴びてから寝ることで、体内リズムの乱れを少しでも整えることができます。

2. 【整える】「自律神経」を整えるルーティンを作ろう

自律神経が乱れると、眠りが浅くなったり、朝起きるのがつらくなったりします。

おすすめの整えルーティン：

• 朝：起きたら白湯を飲む
• 夜：ぬるめのお風呂（38〜40度）に15分
• 寝る前：深呼吸やストレッチでリラックス

ほんの少しの工夫でも、続けることで自律神経は整っていきます。

3. 【無理をしない】派遣先の選び方で体調は変わる

シフト制で働く上で大切なのは「自分に合った働き方」を選ぶことです。

夜勤が多すぎる、休みが取りにくい、人間関係がきつい…そんな環境では、どんなに工夫しても体は悲鳴をあげてしまいます。 派遣だからこそ、ライフスタイルに合わせた働き方が可能です。 ・日勤のみの施設 ・希望休が取りやすい職場 ・WワークOKの職場 など、あなたに合った職場を選ぶことで、心も体もラクになります。 「今の働き方がつらい…」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ：睡眠を整えることは、自分を大切にすること

介護・看護の現場で働く方々は、つい「利用者さん優先」で自分を後回しにしてしまいがち。でも、自分の心と体を整えることは、よりよいケアにもつながります。

睡眠は「健康の土台」。できることから少しずつ始めて、疲れにくい体をつくっていきましょう。 働き方を見直したい方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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