～気温の変わり目こそ、まずは「秋バテ」の仕組みを知ることから～

過ごしやすくなる秋ですが、実は「秋バテ」と呼ばれる体調不良に陥りやすい時期でもあります。まずは“秋バテ”の仕組みを理解して、正しい対策につなげましょう。

1. 秋バテってどんな状態？その原因を整理しよう

秋バテとは、夏の疲れと季節の変わり目による気温差により、自律神経が乱れてしまう体調不良のことです。たとえば、朝晩の冷えと日中の暑さを交互に受けることで、体がその変化についていけず、疲れやだるさ、眠りづらさなどがあらわれます。 自律神経とは、心地よさや動きを司る「交感神経」と、休息・消化などを担う「副交感神経」のバランスを取る働きのことです。気温差が激しい季節には、この働きが大きく乱れてしまうことがあります。

2. 秋バテの症状ってどんなもの？早めに気づく工夫

「なんとなく体がだるい」「眠りが浅い」と感じたら、それは秋バテの初期サインかもしれません。よくある症状は以下の通りです：

• 疲れやすい・だるさが取れない
• 頭痛・めまい・不眠
• 食欲不振・胃もたれ・やる気が出ない

こうした状態が１～２週間続くようであれば、早めに対策を考えましょう。

3. まずは生活リズムの整えから始めよう

秋バテ対策の第一歩は、乱れた生活習慣を見直すことです。以下の工夫がとても効果的ですよ：

• 規則的な睡眠と食事を心がける（朝・昼・夜の3食を同じ時間に）
• 質のいい睡眠をとるために、寝る前はスマホや照明を控える
• ぬるめのお風呂（38〜40℃）にゆったり浸かって副交感神経を安定させる

これらの習慣を少しずつ取り入れるだけで、自律神経の乱れが整いやすくなります。

まとめ

秋バテは「季節の変化による自律神経の乱れ」が原因で起こる体の不調です。 ・まずはその仕組みを知ること ・初期のサインに気づくこと ・生活リズムの改善から取り組むこと これらが、秋バテを早めに防ぐ第一歩になります。

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