～体の声を聞く、やさしいリカバリールーティン～
夜勤明けの体は、思っている以上に疲れています。無理に活動せず、しっかり休息と回復の時間をとることが、次の勤務や日常生活を支える土台になります。
1. 帰宅後は「光」と「音」をシャットダウン
夜勤明けの朝、明るい日差しや通勤ラッシュの音が、さらに疲労を悪化させることも。帰宅後は、遮光カーテンやアイマスク、耳栓などで五感の刺激を減らしましょう。
また、スマートフォンやテレビの光（ブルーライト）は、脳の覚醒を促して眠りを妨げる原因に。帰宅後は極力スマホを見ず、部屋の照明も間接照明などで落ち着いた空間をつくるのがおすすめです。2. 睡眠前の「軽い食事」で回復力アップ
夜勤明けに何も食べず寝てしまうと、体がエネルギー不足になり、目覚めたときにだるさが増してしまうことも。 おすすめは、消化にやさしい軽食（おにぎり、バナナ、豆腐のお味噌汁など）です。
※専門用語：「消化にやさしい食事」…胃腸への負担が少なく、エネルギーを補えるメニュー。 できれば温かい飲み物（白湯や麦茶）も一緒にとることで、内臓がゆっくりと動き出し、眠りの質も高まります。3. 睡眠は「時間より質」を大切に
昼間の睡眠は夜と比べて深く眠りにくいため、睡眠の質を意識することがポイントです。室温は25℃前後、湿度は50〜60％が理想的。加湿器や除湿機をうまく使いながら、快適な環境を整えましょう。
また、就寝の1時間前にぬるめのお風呂（38℃前後）に入ると、体温の自然な下降とともに深い眠りにつながります。まとめ
夜勤明けの体は「フルマラソン後のような疲労状態」ともいわれます。そんな体には、以下のようなやさしいセルフケアが有効です。
- 明るさ・音・ブルーライトを遮って「眠りやすい環境づくり」
- 軽めの朝食で「内臓の回復とエネルギー補給」
- 時間より「質」を意識した睡眠習慣
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