～ガチガチの肩・首をほぐして、スッキリ軽やかに～

介護・看護の現場でよくある悩みのひとつが「肩こり」。 重たい物の持ち運びや、パソコン作業、細かい記録業務で肩や首に負担がかかりがちですよね。

そこで今回は、肩こり予防＆改善に役立つストレッチを3つのタイミング別にご紹介します。

1. 勤務前：肩をほぐす「肩回しストレッチ」

朝起きてすぐ、肩や首が固まっている状態で働き始めるのはNG。 勤務前は、肩甲骨（けんこうこつ）まわりを動かすことで血流を良くしましょう。

• 背筋を伸ばして立つ or 座る
• 両肩を耳に近づけるようにぐっとすくめる
• そのまま後ろに大きく回す ×10回

肩甲骨が動くことで、首や背中もすっきりします。

2. 勤務中：座ったままできる「首ストレッチ」

ちょっとしたスキマ時間でできるのが、首のストレッチです。

• 椅子に座ったまま、背筋を伸ばす
• 片手で反対側の頭を軽く持ち、首を横に倒す
• そのまま20秒キープ、左右交互に行う

スマホや記録作業で前のめりになった首筋がゆるみ、リフレッシュできますよ。

3. 帰宅後：深呼吸しながら「肩甲骨ストレッチ」

一日の終わりには、しっかりほぐして疲労回復。 肩甲骨を意識した深呼吸ストレッチがおすすめです。

• 手を後ろで組み、胸を張る
• そのまま、鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く（×5回）
• 肩甲骨が内側に寄るのを意識する

姿勢改善にもつながり、睡眠の質アップにも◎

まとめ

肩こりは放っておくと、頭痛や集中力の低下にもつながることも。 働く体を守るためには、こまめなストレッチと姿勢改善がポイントです。

ご自身の働き方に合わせて、無理なくストレッチを取り入れてみてくださいね。

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