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介護や看護の仕事は、心と体の両方を使うお仕事です。現場を離れても、なかなか気持ちのスイッチが切り替わらない……そんなこと、ありませんか？

今回は、仕事終わりにできる「ちょっとしたメンタルケアの工夫」をご紹介します。疲れやストレスをその日のうちに軽くして、明日を元気に迎える準備をしていきましょう。

仕事終わりに大切なのは、「まずは自分に戻る時間」を少しだけでも作ることです。たとえば帰宅後、スマホを見たりテレビをつける前に、5分だけひと息つく“無音の時間”を取ってみましょう。

おすすめは：

ポイントは“音”と“情報”から離れること。人の声や画面を見るだけでも、脳は休まらないと言われています。「何もしない時間」は、心を落ち着かせて“オンモード”から“オフモード”に切り替える第一歩になります。

忙しい日ほど、心の中は“反省”や“後悔”でいっぱいになりがち。でもそんな時こそ、「よかったこと」「うれしかったこと」を1つでも思い出してみてください。

たとえば、

こうした「小さな成功」や「温かい出来事」を意識することは、脳をポジティブに切り替えるメンタルトレーニングになります。寝る前に1つでも思い出すだけで、自己肯定感を高める効果があると言われています。

自律神経を整えるには、“五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）”を心地よく刺激することが効果的です。特に、仕事終わりは嗅覚や聴覚を使ったリラックスがおすすめです。

たとえば：

これらは、**交感神経（緊張・活動の神経）から副交感神経（休息・回復の神経）への切り替え**をスムーズにしてくれます。五感への優しい刺激は、心に“安心感”を届けてくれます。

介護・看護の現場では、つい自分のことは後回しになりがち。でも、今日の疲れは今日のうちに軽くする習慣が、心と体の健やかさにつながります。

・ひとり時間を5分だけでも作る・「よかったこと」を1つ振り返る・五感で感じるリラックスを意識するこうした小さな工夫で、仕事終わりの自分を少しだけ大切にしてみませんか？ Part2では、もっと深いメンタルケア術と継続のコツをご紹介します。

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ちょっとした工夫でリフレッシュ！仕事終わりのメンタルケア術 Part1　株式会社リベルタ