忙しい毎日でもしっかり！元気の基本は食事から

こんにちは、いつも現場で頑張っている介護・看護スタッフさんへ。働きながら、疲れ知らずの元気な毎日を叶えたいですよね。

1. 朝ごはんの役割とおすすめメニュー

朝ごはんは“体のスイッチを入れる”大切な食事です。忙しい朝でも、エネルギーに変わりやすい炭水化物に加え、たんぱく質と野菜をちょこっと加えるだけで、体の調子がグンと上がります。

• トースト＋ゆで卵＋ミニサラダ
• おにぎり＋スープ＋フルーツヨーグルト

2. エネルギーが切れない「小分け食」でのこまめ補給

介護・看護の現場では“ぶっ通し勤務”が続くことも多く、気づいたらお昼を食べそびれていた……なんてことも。そんな時におすすめなのが「小分け食（スナック的に少量ずつ食べる）」方式です。

• ナッツ＋ドライフルーツミックス ※ナッツの脂質は良質なエネルギー源
• バナナ、りんごなどのフルーツ
• チーズ×クラッカーなどの簡単おやつ

3. 水分補給を“意識して”続けるコツ

つい忘れがちな水分補給ですが、脱水は疲労感や集中力低下を引き起こす原因になります。「のどが渇いた」と感じる前に、こまめに水分をとるのが理想的です。

• 常温の水や麦茶を少しずつ飲む
• 夜勤などでは、塩分＋水分の補給としてスポーツドリンクを薄めて飲む

まとめ

朝食の質を少し工夫するだけで、元気のスタートが変わります。また、小分けのおやつとこまめな水分補給で、エネルギー切れや集中力低下を防げます。無理なく取り入れて、日々の“疲れにくさ”を実感していきましょう。

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