1. 冷えを改善する日常習慣と体の動かし方

冷房による冷えを防ぐには、日常生活でのちょっとした工夫も大切です。特に介護・看護スタッフは忙しい中でも意識して体を動かすことが体調管理の鍵となります。

• こまめなストレッチ：仕事の合間に肩回しや足首回しなどの簡単なストレッチを行い、血行促進を図りましょう。
• ウォーキングや軽い運動：勤務前や休みの日に軽く体を動かすことで基礎代謝を上げ、冷えにくい体を作れます。
• 入浴で体を芯から温める：ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、血行を促すことで冷えを緩和します。

2. 職場での冷房環境への対策と工夫

職場の冷房環境は自分でコントロールしづらい部分もありますが、いくつか工夫できることがあります。

• 冷房の風向きを調整する：直接風が当たらないように風向きを変えられないか確認しましょう。
• デスクにパーソナルファンや暖房器具を設置：冷えすぎを感じたら小型の暖房器具を使うのも効果的です。
• 上着や膝掛けの常備：薄手のカーディガンやブランケットをすぐ使えるようにしておくと安心です。

3. 健康を守るための食事と水分補給のポイント

冷え対策は体の外側だけでなく、内側からもサポートしましょう。食事や水分補給に気をつけることが重要です。

• 温かい飲み物を積極的に摂る：冷たい飲み物を控え、温かいお茶や白湯で体を温めましょう。
• 体を温める食材を取り入れる：生姜、にんじん、根菜類などは体を内側から温める効果があります。
• バランスの良い食事で栄養補給：疲れやすい時期は特に、たんぱく質やビタミンをしっかり摂りましょう。

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介護・看護の現場で冷房トラブルによる“冷え”は悩みの種ですが、正しい対策と習慣づけで体調不良を防げます。

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