夏の夜勤中こそ「食べ方」と「過ごし方」で体調が決まる
前回は夜勤明けの過ごし方を紹介しました。今回は夜勤中の行動習慣・食事管理にフォーカスして解説します。
1. 夜勤前の「夕食」でスタミナをチャージ
夜勤前に食べる夕食は、夜間に体力を維持するための大事な準備です。
- 高タンパク・低脂肪の食事（魚・豆腐・鶏肉など）で消化に負担をかけずにエネルギーを補給。
- 冷たい麺類だけなどは避け、温かい汁物を一緒に取り入れると◎
- ごはん＋たんぱく質＋野菜のバランスのよい一皿を意識しましょう。
2. 夜勤中の「間食」はどうする？
長時間の夜勤では、適切なタイミングでの軽食も大切です。
- 糖分が控えめで消化の良いナッツ、バナナ、ヨーグルトなどがおすすめ。
- カフェインの摂りすぎは避け、温かいお茶や白湯などでリラックスを。
- 水分補給は、一度に大量でなくこまめにがポイントです。
3. 夜勤中の「過ごし方」次第で疲労感が激減
夜間帯は自律神経が乱れやすく、無意識のうちに疲れを感じやすくなります。
- 1時間ごとに軽く体を動かすことで血流を促進し、眠気を軽減できます。
- 深呼吸やストレッチを取り入れ、リラックス状態を保ちましょう。
- 冷房で身体が冷える現場では、羽織りや靴下で体温調整を。
夏の夜勤は厳しいですが、ちょっとした意識と工夫で体調管理はぐっと楽になります。
これから夜勤に入る方も、すでに悩んでいる方も、ぜひ本記事を活用して健康的に働いてください。 私たちは、介護・看護に特化した派遣スタッフを募集しています！ サポート体制が整った環境で、安心して働きたい方はぜひお気軽にお問い合わせください。 ▶ 派遣スタッフへのご応募・お問い合わせはこちら