LINEから③質の良い睡眠をとる
・寝る時間と起きる時間を毎日一定にする
・1日3食の食事を規則正しくとる
・朝、起きたら太陽の光を浴びる
・30分程度の適度な運動習慣をもつ（就寝3時間くらい前に行うのが理想的です）
・コーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲食物は就寝4時間前までにする
・食事は就寝2時間前にすませる
・入浴は就寝2～3時間前に入る
・就寝前はテレビなどの画面を見ない
以上のことに気をつけて過ごしましょう。
運動するのは、朝日を浴びながらウォーキングしたり、階段などの段差を1段上って1段下がる、踏み台昇降運動をするのもいいです。段差の上り下がりで身体に負担がかかる方は、椅子に座った状態で足の太ももを左右交互に上げる運動でも良いでしょう。
運動することで筋肉もつくので、質の良い睡眠がとれるだけでなく、介護予防にもなります。
ただし、寝る前に行うと、交感神経を刺激して逆に寝付きにくくなってしまうので注意しましょう。