～体の中から熱を作る！食事と軽い運動で深夜のパフォーマンスを維持する術～
Part1では即効性のあるテクニックをお伝えしましたが、Part2では食事の摂り方や、血流を促進する動きなど、体の中から眠気に打ち勝つための根本的なアプローチを深掘りします。
1. 「血糖値の急上昇」を抑えて食後の眠気を防ぐ
夜食に菓子パンやカップ麺など、糖質の多いものを一気に食べていませんか？血糖値が急激に上がると、その後にインスリンが大量分泌されて血糖値が急降下し、猛烈な眠気（血糖値スパイク）を招きます。 夜食を摂る際は、まずサラダやスープなどの食物繊維から食べ始め、タンパク質（ゆで卵やサラダチキンなど）を意識して摂るようにしましょう。また、一度にたくさん食べず「少量ずつ数回に分ける」ことも有効です。胃腸への負担を減らすことで、消化にエネルギーを使いすぎず、脳にしっかりと血液を回すことができます。2. 「動的ストレッチ」で血流をポンプのように送り出す
深夜、じっと座っていると体温が下がり、血流が滞ることで眠気が増していきます。そんな時は、廊下の隅や階段などのスペースで、軽く体を動かす「動的ストレッチ」を取り入れましょう。その場でかかとを上げ下げする、スクワットを5回だけ行うといった動作で十分です。 大きな筋肉が集まる下半身を動かすと、ふくらはぎのポンプ機能が働き、脳へ新鮮な酸素を含んだ血液が送り込まれます。心拍数が少し上がる程度の軽い運動は、眠気を吹き飛ばすだけでなく、深夜の冷え対策にもなります。「眠いな」と思ったら、まずは10回だけ足踏みをすることから始めてみてください。3. 「積極的な深呼吸」で脳に酸素を送り込む
夜勤中の室内は二酸化炭素濃度が上がりやすく、酸素不足が眠気や頭痛の原因になることがあります。可能であれば窓を開けて換気をするか、あるいは大きく深呼吸を繰り返して、脳に酸素をたっぷり届けましょう。 「鼻からゆっくり吸って、口から強く吐き出す」呼吸を繰り返すことで、横隔膜が大きく動き、自律神経に刺激を与えます。特に明け方の「あと少し」という時間帯に深呼吸を行うと、低下しがちな集中力をリセットすることができます。酸素というガソリンを脳に補給して、勤務終了まで安全なケアを継続しましょう。4. まとめ
体調管理の工夫一つで、夜勤の「辛さ」は「達成感」に変わります。
夜勤は体への負担が大きい働き方ですが、食事や運動のコツを掴むことで、翌日の疲れの残り方も大きく変わってきます。自分の体を実験台にするような感覚で、どの方法が一番眠気に効くか試してみてください。プロフェッショナルとして、常にベストな状態で利用者様と向き合う姿は、周囲のスタッフからも高く信頼されます。もし今の職場での夜勤回数や環境に不安があるなら、いつでも私たちに教えてください。あなたが無理なく、そして健康的に働ける理想のスタイルを一緒に見つけていきましょう。
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