気温差や気圧変化に負けない体を作るために
介護・看護の現場では、忙しさの中で自身の体調管理を後回しにしがちです。
特に季節の変わり目は、気温や気圧の変化で体調を崩しやすい時期です。
1. 睡眠リズムを整える
睡眠は体調管理の基本です。季節の変わり目は、気温や日照時間の変化で眠りにくくなることがあります。 就寝・起床時間をなるべく一定にし、十分な睡眠を確保することが大切です。 仮眠を取る場合も、長く取りすぎると夜の睡眠に影響するため、20〜30分程度を目安にすると効果的です。 派遣スタッフはシフトが不規則になりやすいため、睡眠の質を意識した環境作りも大切です。2. 栄養バランスを意識する
体調管理には、栄養のバランスも欠かせません。特に春や秋は、寒暖差によって体の免疫力が低下しやすい時期です。 たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することで、体力や抵抗力を維持できます。 現場で忙しいときは、簡単に食べられる野菜や果物、ナッツ類を取り入れると無理なく補給できます。 水分補給も忘れずに。季節の変わり目は喉の渇きを感じにくいこともあるため、こまめに水分を摂る習慣をつけましょう。3. 体温調節と服装の工夫
朝晩の気温差が大きい季節は、体温調節がうまくできず体調を崩しやすくなります。 重ね着や羽織り物を活用し、室内と外気の温度差に対応できる服装を意識しましょう。 また、冷えやすい手足を温めるだけでも体の負担は軽くなります。 現場での活動中も、休憩時に上着を着る、温かい飲み物を摂るなど、ちょっとした工夫で体調を維持できます。まとめ
季節の変わり目は、睡眠・栄養・体温調節の3つを意識するだけで、体調の変化を抑えやすくなります。
無理せず、日々の生活の中で少しずつ実践していくことがポイントです。
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