～慌ただしい時期でも無理せず元気に過ごすために～

年末年始は、仕事の繁忙期が落ち着く一方で、家庭や行事の準備などで忙しくなりがちです。介護・看護職の皆さんは特に、体力と気力を使いながら働くため、休みの期間こそしっかり体を整えることが大切です。 ここでは、年末年始を健康に、そして心穏やかに過ごすためのポイントや工夫を紹介します。Part1では、体調管理の基本と過ごし方の準備について取り上げます。

1. 年末の疲れをリセットする

一年間の業務で疲れが溜まっていると、年末年始の休みを十分に楽しめません。まずは心身のリセットを意識しましょう。 ●疲れを取る工夫

• 睡眠のリズムをできるだけ整える（夜更かしを避け、起床時間も安定させる）
• 入浴やストレッチで筋肉の緊張をほぐす
• 軽い有酸素運動で血流を促進する（散歩や階段昇降など）
• 食事で栄養を補う（たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識）

介護・看護職は体力勝負です。無理して忙しいまま過ごすより、少しでも体を休めることが大切です。

2. 食事と水分で体調を整える

年末年始はおせち料理やお菓子など、普段と違う食事が増えます。栄養バランスが偏ると体調不良の原因になります。 ●食事のポイント

• 野菜や果物を意識的に摂る（ビタミンや食物繊維を補給）
• たんぱく質をしっかり摂る（筋肉の回復を助ける）
• 間食や甘いものはほどほどに
• 水分をこまめに摂取する（寒くても水分不足に注意）

特に夜勤明けやシフトが不規則な場合は、食事で体内リズムを整えることが重要です。年末年始も、無理なく続けられる食習慣を意識しましょう。

3. 休養とリフレッシュを両立させる

休みの間は、心のリフレッシュも忘れずに行いましょう。介護・看護職は精神的にも負担がかかるため、趣味やリラックス時間を取り入れることが大切です。 ●リフレッシュ方法の例

• 読書や音楽など、自分の好きな時間を持つ
• 軽い運動で体を動かす（ウォーキング・ヨガなど）
• 家族や友人と過ごす時間で心をほぐす
• 深呼吸や簡単な瞑想で心を落ち着かせる

体を休めるだけでなく、心の疲れもリセットすることで、新年を元気に迎えやすくなります。

まとめ

年末年始は、体と心をリセットし、健康を整える大切な期間です。睡眠・食事・リフレッシュを意識し、無理のない過ごし方を心がけましょう。介護・看護の現場で頑張る皆さんが、安心して新年を迎えられることが大切です。

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