1. 冬に体調を崩しやすい理由
冬は気温が低くなることで血流が悪くなり、免疫力が低下しやすくなります。また、筋肉が硬くなることで関節や腰への負担が増え、疲れやすくなります。介護・看護の現場では、患者さんの体位変換や移動補助などで体に負担がかかるため、朝のウォームアップで体を整えることが重要です。 さらに、寒さで動きが鈍くなると、転倒やぎっくり腰などのケガのリスクも上がります。短時間でも朝の運動で血流を促し、筋肉を温めておくことで、これらのリスクを減らすことができます。2. 朝のウォームアップで期待できる効果
朝のウォームアップには、体温を上げるだけでなくさまざまな効果があります。- 血流促進：手足や内臓に十分な血液が巡り、朝から体がスッキリ動きます。
- 免疫力アップ：筋肉を動かすことで白血球の働きが活性化し、風邪や感染症の予防につながります。白血球とは体内の細菌やウイルスから体を守る細胞のことです。
- 心のリフレッシュ：軽い運動でエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、気分が前向きになります。
3. 無理せず続ける工夫
ウォームアップを続けるためには、簡単で楽しい内容にすることがポイントです。5分で終わるストレッチやラジオ体操風の動きを毎朝行うだけでも効果があります。また、寒い日は服装を工夫して体が冷えないようにすることも大切です。 さらに、ウォームアップを行った後に温かい飲み物を飲むなどのルーティンを作ると、習慣化しやすくなります。小さなステップを積み重ねることで、冬の寒さにも負けず、元気に働ける体を作ることができます。 習慣を続けるコツは、焦らず自分の体調や気分に合わせて行うことです。無理に長時間やらなくても、1回5分から始めるだけで十分です。徐々に体が温まり、動きやすさや疲れにくさを実感できるようになります。まとめ
冬の朝のウォームアップは、血流促進、免疫力アップ、心のリフレッシュなど、介護・看護職に必要な体調管理に効果的です。忙しい朝でも5分〜10分の簡単な運動を取り入れることで、体の準備が整い、仕事中の疲労やケガのリスクを減らせます。寒い冬も元気に働くために、今日から朝のウォームアップ習慣を始めましょう。
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