年末に向けて体力とメンタルを底上げする習慣
年末は仕事の忙しさに加え、忘年会や年末の準備など、プライベートでも慌ただしくなりやすい時期です。体力やメンタルをしっかり整えておかないと、疲れが長引きやすくなります。ここでは、具体的に取り入れやすい習慣と働き方の工夫をご紹介します。
1. 食事と栄養で疲れにくい体をつくる
寒い季節や年末の忙しさで食生活が乱れると、体調を崩しやすくなります。特に介護・看護職は体力消耗が激しいため、食事でしっかり栄養を補うことが重要です。- タンパク質を意識する：筋肉や免疫力を支えるため、肉・魚・豆類・卵などを毎食に取り入れましょう。
- ビタミン・ミネラルを意識する：野菜や果物で疲労回復に必要な栄養素を補給。
- 水分補給をこまめに：喉の渇きだけでなく、血流や代謝を保つためにも重要です。
- 簡単な補助食品を活用：忙しい時はサプリやスムージーで栄養バランスを補えます。
2. 年末特有の忙しさを乗り切るシフト管理術
年末はシフトが集中しやすく、体調を崩しやすい時期です。無理のない働き方をするには、事前の計画が大切です。- 休憩や仮眠のタイミングを決める：夜勤や長時間勤務でも、10～20分の仮眠で集中力が回復します。
- 休日のスケジュール調整：家族行事や忘年会と仕事のバランスを意識して計画。
- 派遣会社に希望シフトを伝える：疲れやすい時期や休みたい日を相談することで、無理のない勤務が可能になります。
- 仕事の優先順位を決める：重要度の低い業務は翌日に回すなど、心身の負担を軽減。
3. メンタル疲労を防ぐ具体的な習慣
仕事の緊張や人間関係、年末の慌ただしさは心の疲れにつながります。日々の習慣でメンタルを守ることが大切です。- 1日の終わりにリフレッシュ時間を作る：好きな音楽や読書、軽い運動で気分転換。
- 小さな目標を設定する：仕事や家事を細かく区切ると達成感が得られ、ストレスが減ります。
- 感謝の気持ちを意識する：同僚や利用者様への感謝を思い返すだけでも、前向きな気持ちが生まれます。
- 心の状態を記録する：日記やメモにその日の感情や出来事を書き出すと、自分の心の変化に気づきやすくなります。
まとめ
年末の忙しさを乗り切るには、栄養管理・シフト調整・メンタルケアの3つのポイントが大切です。小さな工夫でも体と心の疲れを大きく軽減できます。今日から少しずつ習慣を取り入れて、元気に12月を乗り切りましょう。
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