～具体的なシフト調整のテクニックとストレスケアの方法～
前回は、秋の忙しい時期に無理せず家庭と仕事を両立する基本の心得や、スケジュールの見える化、職場とのコミュニケーションの大切さをお伝えしました。今回はさらに踏み込み、実際に使えるシフト調整の具体的な方法や、ストレスをためないためのセルフケア術について詳しくご紹介します。
1. シフト調整の具体的なテクニックを身につける
シフトが子どもの行事と重なってしまうとき、ただ「休みたい」と伝えるだけでなく、工夫して提案することで職場の理解を得やすくなります。以下のテクニックを参考にしてください。- 代替勤務日の提案：例えば「10月10日は子どもの運動会のためお休みをいただきたいのですが、10月12日や13日に出勤可能です」と具体的に代替日を示すと、調整がスムーズになります。
- 前後の勤務時間の調整：運動会の当日は午後からしか参加できない場合は、午前だけ勤務するなど短時間勤務の提案も有効です。職場によってはシフトの時間帯を柔軟に調整できることもあります。
- チームメンバーとの連携：同僚に協力をお願いしてシフトを交換したり、カバーしてもらうことも検討しましょう。普段から良好な人間関係を築いておくことが重要です。
2. ストレスをためないためのセルフケア法
家庭と仕事の両立は大変で、ストレスが溜まりやすいものです。特に秋は気候の変わり目で体調を崩しやすい時期でもあるため、セルフケアを意識して心と体の健康を守りましょう。- 適度な休息をとる：疲れを感じたら無理をせず短時間の仮眠やリラックスタイムを設けましょう。睡眠の質を上げるために寝る前のスマホやテレビの使用は控えることもポイントです。
- 軽い運動やストレッチ：体を動かすことで血行が良くなり、気分転換にもなります。仕事の合間や帰宅後にできる簡単なストレッチを取り入れてみてください。
- 趣味や好きなことに時間を使う：仕事や家事だけに時間を費やすのではなく、自分が楽しいと感じる時間を大切にすることもストレス軽減につながります。
3. 家族とのコミュニケーションを密にする
仕事と家庭を両立するためには、家族との情報共有も欠かせません。子どもの行事の予定だけでなく、自分の仕事のシフトや疲れの具合も伝えておくことで、家族の理解と協力を得やすくなります。 例えば、パートナーや祖父母に子どもの送り迎えをお願いしたり、家事の分担を増やしてもらったりすることも、無理なく両立する助けになります。また、家族みんなでスケジュールを共有することで、「今日は忙しいけど○日は休めるよね」といった話し合いがスムーズになります。 コミュニケーションをしっかり取ることで、家庭内のストレスも減り、仕事に集中できる時間が増えます。秋の忙しい時期こそ、家族と協力して乗り切りましょう。まとめ
秋の子どもの行事と仕事のシフトが重なる時は、早めの相談と代替案の提案で職場の理解を得やすくなります。また、ストレスをためないセルフケアや家族との密なコミュニケーションも、両立の大きな助けになります。無理をせず、周りの人と協力しながら、自分に合った方法を見つけてください。
介護・看護の派遣スタッフとして、安心して長く働ける環境づくりの一助となれば幸いです。
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