生活リズムは「夜勤のない日」で整える

Part2では、夜勤シフトを繰り返しながらも、なるべく疲れをためないための生活リズムづくりや、日々の習慣を整えるコツについてお伝えします。

1. 夜勤のない日は「朝型」に戻す努力を

夜勤後はどうしても生活時間がズレがちですが、できるだけ休みの日は朝起きて夜眠る生活にリセットしましょう。 休日に夜遅くまで起きていたり、昼過ぎまで寝ていると、体内時計が乱れやすくなります。多少眠くても、朝の太陽の光を浴びることで、脳が「朝だ」と認識し、自然な眠気が夜に訪れるようになります。

2. ストレッチや入浴で「副交感神経」を優位に

夜勤後は神経が高ぶっている状態が続きがち。寝つきを良くするには、リラックスできるルーティンを取り入れることが大切です。 特におすすめなのが、

• 寝る前の軽いストレッチ（肩回し・前屈・深呼吸）
• 38～40℃のぬるめのお風呂に15分ほど浸かる

これらは副交感神経（リラックス状態をつかさどる自律神経）を優位にし、深い眠りに入りやすくなります。

3. シフトに合った職場選びも睡眠の質に関係する

夜勤の回数やスケジュールの組み方は、実は派遣先によって大きく異なります。 たとえば、

• 夜勤と日勤のシフトが連続していない
• 夜勤明けの翌日は必ず休み
• 連勤後のリフレッシュ日が設けられている

など、体にやさしい勤務体系を整えている施設もあります。長く無理せず働くには、「シフトが体に合っているかどうか」も非常に大切な視点です。 もし今の勤務形態に疲れやストレスを感じている場合は、派遣会社に相談して、より自分に合った職場を一緒に探してもらうのもおすすめです。

まとめ

睡眠の質を高めるには、夜勤明けの工夫だけでなく、普段の生活リズムや職場環境の見直しも大切です。無理なく働ける環境を整えることが、心身の健康を守る第一歩。ぜひ自分の体に合った働き方を一緒に見つけていきましょう。

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