🌙【猛暑対策】夜勤で気をつけたい夏の体調管理術
介護・看護の夜勤で夏を乗り切るためのコツや基本対策を徹底解説。初めての夜勤でも自信を持って働きたい方へ。1. なぜ夜勤の猛暑対策が重要？
夜間でも猛暑の影響は油断禁物。昼との温度差や湿度変化、体内リズムの乱れ、睡眠環境の質など、夜勤ならではの課題が多数あります。適切な対策と管理で、安心・安全に働き続けましょう。
2. 始業前：夜勤直前の準備
2‑1. しっかり昼寝＋体温リセット
13～17時頃に昼寝をとって体力をチャージ。アイマスク・耳栓・冷感タオルで快眠環境を整えるのがポイント。2‑2. 水分・塩分補給を意識
水分補給は1時間ごとが目安。スポーツドリンク＋塩飴・経口補水液も持参し、始業前から備えておきましょう。2‑3. 栄養バランスのある軽食
夜勤前は消化に良い軽食(おにぎり・フルーツ・ヨーグルトなど)を選び、エネルギー補給しつつ胃腸に負担をかけないようにしましょう。3. 勤務中：現場での体調管理術
3‑1. 定期的な水分補給タイムの確保
30分～1時間に一度、水分を少量ずつ補給。スタッフ同士で「次の休憩は誰が声かける？」など声かけ合いを徹底しましょう。3‑2. 冷却アイテムを活用
首元用冷却タオル、携帯扇風機、冷却スプレーなどを携行。少し冷やすだけでも集中力の維持に効果的です。3‑3. エアコン温度・湿度管理
施設の空調は27～28℃、湿度50～60％をキープ。サーキュレーターなどで風の流れも作ると快適さアップ。3‑4. 気分転換とストレッチ
1時間に一度は軽く体を伸ばして循環を改善。仮眠中にこもった熱を逃がしてリフレッシュしましょう。4. 仮眠時の工夫：質を上げて翌朝まで元気に
4‑1. 冷感ケット＋アイマスク使用
ヒンヤリする冷感ケットやタオルを活用。暗さと遮音を確保すれば、短時間でも深い睡眠が得られます。4‑2. 短めの仮眠でスッキリ起きる
仮眠は20～30分が効果的。長すぎると深い眠りに入り、目覚めがだるくなります。4‑3. 起床後のウォームアップ
仮眠後は常温飲料を少し飲んで、軽いストレッチで体を目覚めさせましょう。5. 終業後：暑さから帰宅・睡眠までの流れ
5‑1. さっとクールダウン
終業時は冷感タオルや冷却スプレーで首元を快適にし、クーリングオフして帰宅準備。5‑2. ゆるやかな光で体内時計安定
帰宅後すぐに強い照明を浴びないようにし、体内時計がリセットされすぎない工夫を。5‑3. 十分な睡眠環境を整える
遮光カーテン・アイマスク・耳栓などでしっかり昼間の睡眠環境を確保し、質を高めることが大切です。6. 緊急時・体調不良時の対応
6‑1. 熱中症初期症状の見極め
「めまい」「異常な発汗」「頭痛」「倦怠感」は要注意。すぐに休憩・水分補給をし、症状が続くようなら医療連携を。6‑2. 相談ルートの明確化
派遣担当コーディネーターとの連絡体制や、緊急連絡先を事前に共有。早めの相談が安心につながります。6‑3. 代替シフト・サポート体制
体調不良時は無理せずシフト交代。派遣会社と施設の連携で、次回の勤務調整がスムーズに行えます。7. 派遣だからこそのフォロー体制
- 始業前に「夜勤猛暑対策講習」を実施し、具体的なケア方法や対策グッズを紹介
- 当日の体調確認やコミュニケーションを看護・介護チームと連携して徹底
- 就業中でも「ちょっと休憩したい」時に気軽に相談できる環境
- 帰宅後にもフォローOK！体調の変化や相談には24時間対応体制を構築
8. 派遣スタッフの声：夏の夜勤を語る
看護師・Yさん（40代女性）
「初めての夏夜勤で緊張しましたが、冷却グッズと仮眠のコツを教えてもらってすごく助かりました。今では夜勤が楽しみです！」
介護スタッフ・Sさん（20代男性）
「スタッフ同士で『次の休憩決めよう』って声をかけ合う体制が安心。会社のサポートも手厚くて、安心感があります。」
9. 夜勤募集ラインナップ
- 🌃 【看護師】夜勤専従／週1回OK／夜間対応特化型クリニック
- 🌃 【介護職】夜勤パート／月4回～／サ高住夜間巡回業務
- 🌃 【介護補助】夜勤付きイベント受付／週末中心／単発可
10. 応募の流れ＆よくある質問
- 応募フォームまたは電話でエントリー
- 夜勤希望・勤務条件のヒアリング面談
- 希望に合う夜勤案件のご紹介＋見学
- 就業決定後、事前研修＋対策講座受講
- 夜勤スタート＆定期フォロー
- Q：夜勤未経験でも大丈夫ですか？
- A：はい！会社の研修で基本スキルから対策法までしっかり教えます。
- Q：体調不良時はどうなりますか？
- A：遠慮なく相談してください。シフト調整や代替手配を行います。
- Q：昼間の睡眠がうまくとれないのですが…
- A：睡眠環境や仮眠のコツのアドバイスを担当コーディネーターが個別にフォローします。