リベルタ

4. 寝る前の行動を見直す

• 水分補給: 寝る前に適量の水分を摂ることで、体温調節がスムーズになります。ただし、飲みすぎには注意が必要です。
• 軽いストレッチ: リラックス効果のある軽いストレッチを行うことで、体温が下がりやすくなります。

5. 環境を整える

• 遮光カーテン: 日中の熱を遮るために、遮光カーテンを使用して部屋の温度を下げます。
• 植物: 部屋に観葉植物を置くことで、自然な湿度調整と空気の浄化が期待できます。

6. その他の工夫

• 水枕やアイス枕: 頭を冷やすことで、体感温度を下げることができます。
• 氷の入ったボウルを置く: 寝室に氷を入れたボウルを置き、扇風機で風を送ると冷気が広がります。

これらの対策を組み合わせて、快適な睡眠環境を整えましょう。また、具体的な製品や方法については、関連するリンクや情報源を参考にすることをおすすめします。