リベルタ

1. 寝室の温度を下げる

• エアコン: 寝室の温度を26〜28℃に設定するのが理想的です。タイマー機能を使って、寝入った後に自動で切れるように設定するのも効果的です。
• 扇風機: 扇風機を使って空気を循環させると、エアコンの効果を高めることができます。直接風を当てるのではなく、部屋全体の空気を動かすようにします。

2. 寝具を工夫する

• 冷感シーツ・枕カバー: 通気性が良く、熱を逃がしやすい素材の寝具を使用します。冷感素材のシーツや枕カバーは、触れるとひんやりして快適です。
• 竹シーツ: 竹の繊維を使用したシーツは、熱がこもりにくく涼しさを感じさせます。

3. 体温を下げる方法

• シャワー: 寝る前にぬるめのシャワーを浴びると、体温が下がりやすくなります。冷たい水よりもぬるま湯がおすすめです。
• 冷却グッズ: 冷たいタオルや冷却ジェルシートを使用することで、一時的に体温を下げることができます。