1. 休憩時間を上手に活用する
介護・看護の現場では、休憩時間が不規則になりがちです。短時間でも深呼吸や軽いストレッチ、目を閉じて心を落ち着けるだけでも、リフレッシュ効果が高まります。 例えば、休憩室で軽く肩や首を回すだけでも、体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着きます。また、休憩中に温かい飲み物をゆっくり飲む時間を持つことで、心理的な安心感が得られます。派遣スタッフは勤務先が毎回異なるため、自分で休憩の取り方を調整できる習慣を持つことが重要です。 さらに、可能であれば短い瞑想や呼吸法を取り入れると、脳がリセットされて集中力が回復しやすくなります。瞑想というと特別なイメージがありますが、目を閉じて深呼吸しながら「今日の良かったこと」を思い浮かべるだけでも効果があります。2. 感情を書き出して整理する
仕事中や勤務後に感じた不安やストレスを紙やスマホに書き出すと、気持ちを客観的に整理できます。 「今日は利用者さんと〇〇がうまくできた」「〇〇が課題だった」と具体的に書くことで、ポジティブな面と改善点を両方確認できます。 この方法は、心理学では「ジャーナリング」と呼ばれ、気持ちの整理やストレス解消に効果があるとされています。派遣スタッフは勤務先や仕事内容が日によって変わるため、感情を整理する習慣を持つことで、仕事の振り返りや次回への準備がスムーズになります。 また、書き出す際にはポジティブな面だけでなく、改善したいことや困ったことも簡単にメモしておくと、自分の成長や対応力の確認にもつながります。日記感覚で続けることで、メンタルの安定にも役立ちます。3. 自分に合ったリラックス方法を持つ
勤務後のメンタルケアには、自分がリラックスできる方法を取り入れることが大切です。軽い運動、読書、入浴、音楽鑑賞など、自分が「ほっとする」と感じる習慣を持つことで、翌日の仕事に向けたエネルギーを回復できます。 例えば、入浴時にアロマを使う、好きな音楽を聴く、温かい飲み物をゆっくり味わうなど、些細な時間でもリラックス効果があります。派遣スタッフは勤務先が変わることが多く、環境に適応するストレスもかかるため、自宅でのリラックス時間をしっかり確保することがメンタル維持に直結します。 また、週末や休みの日には、軽い運動や散歩で体を動かすこともおすすめです。体を動かすことでストレスホルモンが減少し、心身ともにリセットされやすくなります。自分に合った方法を見つけ、習慣化することが大切です。まとめ
勤務中や勤務後のメンタルリセットは、休憩時間の活用、感情の整理、自分に合ったリラックス法の3つがポイントです。派遣スタッフは勤務先やシフトが毎回異なるため、自分でできるメンタルケアを習慣化することが重要です。
休憩中に深呼吸や軽い運動で心身を整え、感情を書き出して気持ちを整理し、勤務後は自分のペースでリラックスする。この3つを意識するだけで、次の勤務も安心して迎えられる心身の状態を整えることができます。
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