冬に腰痛や関節痛が悪化しやすい理由

寒い季節は体がこわばり、関節や腰への負担が増えやすくなります。介護スタッフは体を動かすことが多いため、冬のセルフケアが特に重要です。

1. 体を冷やさない服装と環境作り

腰や関節の痛みは冷えによって悪化することがあります。まずは体を温める工夫をしましょう。

• 腹巻やインナーの活用：腰回りや腹部を温めることで血流が良くなり、痛みが軽減されやすい。
• レイヤリングでの防寒：フリースや薄手ダウンなど、動きやすく温かい服装を重ねる。
• 職場の暖房や加湿の確認：冷えや乾燥は関節痛の原因にもなるため、快適な環境を意識。
• 足元の保温：厚手の靴下やスリッパで足元を温め、腰や膝への負担を軽減。

服装だけでなく、作業前後の簡単なストレッチも併せて行うと効果的です。

2. 腰・関節を守る動作の工夫

介護スタッフは持ち上げや移乗の動作で腰や膝に負担がかかります。正しい動作を意識することで痛みを予防できます。

• 膝を使った姿勢：腰だけでなく膝を曲げてしゃがむことで腰への負担を軽減。
• 近づいて持つ：重いものや利用者さんを持つときは体に近づけて持つ。
• ゆっくりとした動作：急な動きや捻りは関節を痛めやすいため、スムーズに動くことを意識。
• 補助具の活用：スライディングシートや歩行補助器具で腰や膝の負担を減らす。

職場の介護指導やマニュアルを確認し、安全な動作を身につけましょう。

3. 簡単にできるセルフストレッチ

作業の合間に行える簡単なストレッチで、腰や関節の痛みを予防できます。

• 腰回りストレッチ：椅子に座ったまま腰をゆっくり回すだけでも血流促進に効果的。
• 肩・背中のほぐし：背伸びや腕を回す動作で肩や背中の緊張を和らげる。
• 股関節ストレッチ：片足を軽く前に出して股関節を伸ばす。
• 膝周りのストレッチ：足首を回す、膝を曲げ伸ばしする簡単な運動。

1回数分でも効果があり、作業の合間にこまめに行うことが大切です。

まとめ

冬場の腰痛や関節痛対策は、服装や環境の工夫、正しい動作、そして簡単なストレッチがポイントです。日々のセルフケアを意識することで、冬の介護現場でも安心して働けます。

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