秋本番の10月に備える！介護・看護職の体調管理術
涼しい風が心地よく感じられる10月は、気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節です。特に介護・看護の現場で体を使う派遣スタッフの皆さんは、気温の変化による筋肉のこわばりや疲れが腰痛や肩こりとなって現れやすくなります。今回は、10月に気をつけたい体調管理のポイントをわかりやすくご紹介します。
1. 季節の変わり目に負けない栄養バランスで体の回復力を高める食事法
10月は夏の疲れが残る上に、朝晩の冷え込みが強まるため、体が冷えて筋肉が硬くなりやすい時期です。体の回復力を高めるために、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。 特に、疲労回復に効果的なビタミンB群（豚肉、豆類、玄米など）や、筋肉の炎症を抑えるビタミンC・E（緑黄色野菜や果物）を積極的に摂ることがおすすめです。冷え対策には体を温める根菜類（にんじん、大根、ごぼうなど）を取り入れると良いでしょう。 また、マグネシウム（ナッツ類や海藻、豆腐）も筋肉の緊張をほぐす助けになります。水分補給も引き続き大切ですが、冷たい飲み物は控え、温かいお茶や白湯で体を内側から温めましょう。2. 朝晩の冷え込みに負けない！簡単ストレッチで筋肉の血流促進
気温差が激しい10月は、朝晩の冷え込みで筋肉が縮こまりやすくなります。これが腰痛や肩こりの原因になるため、毎日のストレッチ習慣がとても重要です。 おすすめは、肩回しや腰のねじりストレッチです。これらは血流を良くし、筋肉のこわばりを和らげる効果があります。朝起きたときや仕事の合間、夜寝る前に数分ずつ行うと体がほぐれ、疲れもとれやすくなります。 また、寒さを感じるとどうしても体が縮こまってしまうので、暖かい服装で体を冷やさないことも意識してください。ストレッチ前に軽く体を動かして温めるのも効果的です。3. 変わりやすい天気と気温に対応！仕事中の正しい姿勢と休憩の工夫
10月は気温の上下が激しく、急な寒暖差によって体に負担がかかります。介護・看護の仕事は体に負担がかかりやすいので、正しい姿勢とこまめな休憩で筋肉の疲れをためないことが大切です。 立ち仕事では、背筋を伸ばし肩の力を抜いてリラックスした姿勢を心がけてください。重いものを持ち上げる際は膝を曲げて腰に負担をかけないようにすることがポイントです。 また、寒さで体が硬くなりやすい時期なので、1時間に一度は軽いストレッチや背伸びをして筋肉をほぐしましょう。休憩が取りにくい環境でも、数十秒の深呼吸や首回しなどの簡単な動作を取り入れるだけで効果的です。 寒暖差による体調不良が気になる時は、無理をせず派遣会社の担当者に相談し、勤務時間や仕事内容の調整を検討してもらうのも安心につながります。まとめ
10月は気温差や季節の変わり目の影響で体が冷えやすく、腰痛や肩こりが起こりやすい時期です。栄養バランスの整った食事で体を内側から温め、毎日のストレッチで筋肉の血流を促進し、仕事中は正しい姿勢とこまめな休憩を心がけましょう。寒暖差に負けず、健康に働くためのポイントをしっかり押さえて、秋の仕事を元気に乗り切ってください。
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