リベルタ

③質の良い睡眠をとる

寝る時間と起きる時間を毎日一定にする

1日3食の食事を規則正しくとる

朝、起きたら太陽の光を浴びる

30分程度の適度な運動習慣をもつ（就寝3時間くらい前に行うのが理想的です）

コーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲食物は就寝4時間前までにする

食事は就寝2時間前にすませる

入浴は就寝2～3時間前に入る

就寝前はテレビなどの画面を見ない