LINEから忙しい毎日を過ごしていると、なかなかないうちに疲れが多く、パフォーマンスが落ちてしまう事もありますよね。 そんなとき、正しく休むことはとても大切です。するだけでは本当にリフレッシュできないことも。 今回は、心と体をしっかり休める「上手な休息の仕方」をご紹介します。
1.休息のゴールを明確にする
「疲れてどうするために何をしたらいいかわからない」という方は多いかもしれません。休息のゴールを設定することで、自分に合った休み方を見つけやすいです。
- 体の疲れ取る
- 心の疲れを取る
- 集中力のリセット
2. 「アクティブ休息」を取り入れる
休息と聞いて、何もしないで休むイメージを持つ人も多いですが、軽い運動や散歩などの「アクティブ休息」は、体の緊張をほぐし、ストレスを軽減する効果があります。
アクティブな休息は、リフレッシュ効果だけでなく、血行促進や気分転換にもつながります。
3.デジタルデトックスを試してみる
スマホやパソコンを見ている時間が長いと、目が疲れてしまいます。 1日の中でデジタル機器から時間をかけて作ることで、心の負担を軽くすることができます 。
- 夜寝る1時間前はデジタル機器からはなれる
- 週末に「ノースクリーンデー」を作る
- 読書や手書きの日記でリラックスする
4. 「15分ルール」で気軽にお休み
忙しいときでも、15分だけ自分のための時間を作るだけで精神が回復することがあります。この短時間の休憩は、「マイクロレスト」と呼ばれ、効率的にリフレッシュできる方法として注目されています おすすめの使い方：
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- 音楽を聴く
- 瞑想や深呼吸をする
5. 「自分らしい」休息を大切にする
他の人にとってのリラックスが、自分にとっても良いとは限りません。自分が本当にできる方法を見つけることが大切です。自分に合った休息スタイルを見つけて、試しながら理想の休息を見つけましょう。
終わり
休息は「怠けること」ではなく、「自分を大切にすること」。 忙しい日々の中でも、自分を労わる時間を意識的に作ることで、より充実した毎日ができると思います。早速「上手な休息」をぜひ取り入れてください